Bien manger et bien boire ... - RelaxyBeauty

Bien manger et bien boire...

Bien manger et bien boire c'est manger ni trop gras , trop sucré , trop salé , si vous êtes un enfants faites minimum 30 minutes d'exercices  pour les adultes 60 minutes   , maintenant je vais vous proposer quelques conseil plus précisément 10 !

1. Evitez de grignoter entre les repas ou prenez une collation avec des fruits et des produits laitiers. 

2. Utilisez peu de matières grasses ( beurre , huile ).

3. Mangez des fruits et/ou des légumes , cuits ou non , à tous les repas. 

4. Laissez une grosse place au pain. 

5. Mangez plus de légumes qui ne sont pas cuits a l'aide de graisse ( beurre , huile ).

6. Mangez moins de fritures. 

7. Evitez de manger trop de chocolat , de bonbons , de chics , ets...

8. le vin et l'alcool ( 1 g = 7 Kcal ) Donc attention aux calories !

9. Mangez un produit laitier le matin , à midi et le soir !

10. Buvez de l'eau autant que vous en avez envie !

Pour un homme il faut boire 3 L d'eau et pour une femme 2,2 L d'eau par jour , Les personnes souffrant d'hypertension doivent éviter les eaux minérales, qui contiennent de fortes proportions de sels minéraux, comme du sodium. Celles qui ont des problèmes rénaux doivent également éviter d’en consommer , boire de l'eau concentrée en minéraux impose un effort accru aux reins. 

L'EAU :

Les premiers signes de déshydratation :

une urine foncée

la bouche et la gorge sèches

un manque d'énergie

la peau sèche 

des maux de tête et des étourdissements

une intolérance à la chaleur.

- une soif excessive peut être un signe de diabète. 

L'eau doit être fraîche , de 15 °C à 22 °C.

Boire suffisamment d'eau tous les jours.

Boire 0,5 L d'eau environ deux heures avant une activité.

Boire tout au long de l'activité , suffisamment pour remplacer l'eau perdue par la sueur. Dans le cas d'activités aérobiques intenses , une personne peut perdre plus d'un litre en transpirant en une heure.

Si l'activité est exigeante et dure plus d'une heure, avoir recours à une boisson isotonique (qui comprend des hydrates de carbone , du sodium et du potassium ) , aussi appelée boisson énergétique.