Un nouveau régime alimentaire pour l'après fêtes - RelaxyBeauty

Coucou les blogueurs/blogueuses !

Tout d'abord, je m'excuse pour ne pas avoir été activé durant les vacances mais j'ai été malade et après je me suis reposée de mes examens de noël.

Le régime que je vais vous proposer n'est pas miracle mais il vous aidera à perdre vos kilos que vous avez pris durant les fêtes.

Le tout nouveau programme Feel good de Weight Watchers combine alimentation équilibrée, activité physique régulière et épanouissement personnel. Une approche globale qui se veut plus efficace pour agir sur le poids à long terme. Créée dans les années 1960, la méthode Weight Watchers n’a cessé d’évoluer, prenant en compte les avancées

scientifiques et les attentes des personnes désireuses de perdre du poids.  En 2016, Weight Watchers innove avec le programme Feel good, qui donne une large place au bien-être. Des études ont en effet démontré que les individus qui se sentent bien font des choix plus vertueux pour leur santé et atteignent davantage leurs objectifs.

Le programme feel good est constitué de 3 axes :

• Mieux mangé : Au-delà d’une perte de poids, le programme vise à promouvoir des menus bénéfiques pour la santé, les aliments riches pour la santé rapportent des SMARTPOINT.
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• Bouger plus : Avoir une activité physique régulière facilite la perte de poids, tonifie la silhouette et permet de maintenir le poids de forme sur la durée. Bouger aide aussi à prendre soin de sa santé.
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• S’épanouir : "Un esprit sain dans un corp sain" facilite la suite du programme et permet de faire durer les bons résultats obtenus. Feel good propose des conseils et astuces pour lutter contre le stress, apprendre à se détendre et à renforcer son estime de soi.

Quand vous vous inscrivez, vous avez le choix entre la formule Online et la formule PassLib :

- la formule Online, qui permet de suivre Feel good via un ordinateur ou un téléphone mobile avec l’application Weight Watchers ;

- la formule PassLib, qui associe programme en ligne et accès à volonté aux réunions Weight Watchers animées par des coachs.

Si la formule Online est tentante parce qu’elle fait gagner du temps, la formule Pass Lib, qui permet d’échanger lors des réunions avec des pairs et un coach, est certainement plus motivante à long terme.

Il suffit de consigner au fur et à mesure tout ce que vous buvez et ce que vous mangés dans le journal de bord pour savoir combien de SmartPoints ont été consommés. La saisie d’un alimentpermet d’obtenir des suggestions de recettes et de repas équilibrés contenant cet aliment.

EXEMPLE D’UNE JOURNEE DE MENUS vous RAPPORTANT 30 SMARTPOINTS :

-Petit-déjeuner rapportant 6 SmartPoints :

-Café ou thé sans sucre (édulcorant possible)

-50 g de pain + 1 cuillère à café de beurre allégé ou 35 g de corn-flakes

-1 kiwi

-1 yaourt nature

-Déjeuner rapportant 14 SmartPoints :

-Carottes râpées + 1 cuillère à café d’huile

-Lasagnes à la bolognaise (recette Weight Watchers à 12 points)

-1 ramequin de fromage blanc 0 % MG + 1 poignée de fruits rouges

-Goûter rapportant 6 SmartPoints :

-2 carrés de chocolat noir (20 g)

-Dîner rapportant 4 SmartPoints :

-Soupe de légumes sans pomme de terre ni matière grasse

-1 filet de cabillaud cuit à la vapeur

-Epinards + 2 cuillères à café de crème allégée 15 % MG 

-1 poire

-1 yaourt à la vanille 0 % MG et édulcoré

Lorsque le quota de SmartPoints journaliers est dépassé, des points peuvent être déduits du quota de SmartPoints hebdomadaire (les points joker). S’il ne reste plus de SmartPoints hebdomadaires, il y a moyen éventuellement de puiser sur les ActivPoints… d’où l’intérêt de pratiquer davantage d’activité physique.

L’ACTIVITE PHYSIQUE DANS LE PROGRAMME FEEL GOOD :

Tout comme les prises alimentaires, l’activité physique peut être consignée dans le journal de bord, l’objectif étant au moins d’atteindre le nombre d’ActivPoints déterminé lors de l’inscription. Il est possible de synchroniser le programme avec un capteur d’activité de type montre ou bracelet.

Toutes les activités comptent : activités du quotidien telles que le ménage ou le jardinage, la marche (qui peut être mesurée en nombre de pas à l’aide d’un podomètre ou d’une application pour smartphone dédiée) et les différentes pratiques sportives.

Divers programmes d’entraînement sont proposés, de durée (15, 30 ou 60 minutes) et de niveau (débutant ou confirmé) variables, avec une progression sur plusieurs semaines. Il existe un choix de programmes de marche, de course, de vélo, de natation ou combinant marche ou course et renforcement musculaire avec démonstrations en vidéo.

LE SOUTIEN DANS LE PROGRAMME FEEL GOOD :

Suivre un programme minceur n’est jamais facile au long terme. Pour tenir le coup, les abonnés qui ont choisi la formule PassLib peuvent se rendre aux réunions Weight Watchers et échanger avec leurs pairs ainsi que la ou lecoach qui anime la réunion.

Quelle que soit la formule choisie, Online ou PassLib, à toute heure de la journée il est possible de se connecter avec la communauté Weight Watchers et de discuter grâçé à un ordinateur ou smartphone. Les nouveaux inscrits peuvent trouver des conseils et astuces sur les différents forums. Pour se motiver, il est possible de se lancer de nombreux challenges, individuels ou collectifs : marcher 10 000 pas par jour, perdre 500 g par semaine, résister aux grignotges, etc...

FEEL GOOD WEIGHT WATCHERS : L'EFFICACITE DU PROGRAMME :

L’efficacité du programme Feel good, lancé en France toute fin décembre 2015, ne peut pas encore être évaluée.

D’après les témoignages des abonnés sur la page Facebook de Weight Watchers France, l’ancien programme, qui encourageait déjà à pratiquer de l’activité physique, permettait de perdre 2 à 5 kilos par mois. Ceci dit, il est probable que les abonnés dont les résultats ne sont pas aussi rapides, ne communiquent pas l’évolution de leur poids sur le réseau social.

L’efficacité de l’ancien programme Weight Watchers dans le monde (surtout, en Australie,au Royaume-Unis et en Allemagne) a fait l’objet de plusieurs travaux publiés. Les pertes de poids obtenues étaient de 4 à 9 kilos en 6 mois. La prise en charge de l’épanouissement personnel dans le nouveau programme ne peut que renforcer ces résultats et surtout éviter de reprendre de la masse.

AVANTAGES ET INCONVENIENTS DU PROGRAMME FEEL GOOD :

LES AVANTAGES DE FEEL GOOD DE WEIGHT WATCHERS :

Feel good est une méthode globale qui n’est plus axée uniquement sur le contenu de l’assiette.

Les études le démontrent, l’activité physique est incontournable pour une prise en charge sérieuse du surpoids, ne serait-ce que pour stabiliser le poids obtenu. Car, toute perte de poids s’accompagne d’une fonte musculaire et par conséquent d’une réduction du métabolisme de base. Avec pour conséquence la nécessité de manger moins qu’avant pour ne pas stocker à nouveau. L’activité physique et sportive permet de préserver les muscles et évite ainsi de devoir se restreindre exagérément pour conserver un poids de forme.

La dimension épanouissement est un vrai plus pour la motivation et la pérennisation des comportements vertueux. En effet, une mauvaise estime de soi en lien avec le surpoids ou un stress récurrent, peut inciter à craquer voire à abandonner les efforts pour retrouver un poids compatible avec un bon état de santé.

Sur le plan diététique, les abonnés sont encouragés à manger les aliments qui apportent le moins de SmartPoints, fruits, légumes et sources de protéines, mais la majorité des Français ne consomment pas assez de fruits et légumes, l’effet préventif des maladies cardio-vasculaires et de certains cancers a été démontrée. Les fruits et légumes facilitent la perte de poids grâce à leur effet rassasiant ; les poissons, viandes et laitages, leur consommation est particulièrement importante en période d’amaigrissement pour minimiser la fonte musculaire.

LES INCONVENIENTS DE FEEL GOOD DE WEIGHT WATCHERS : 

L’objectif de SmartPoints est attribué en fonction du sexe, de l’âge, du poids et de la taille, mais l’alimentation initiale n’est pas prise en compte. Les bons mangeurs risquent d'être obligés suivre des menus plus restrictifs que nécessaire, avec pour conséquence le risque de perdre de la masse trop vite… et de la reprendre tout aussi vite. Cet inconvénient est probablement moindre avec la formule PassLib, qui permet de demander des conseils aux coachs animant les réunions.

Respecter son quota de SmartPoints impose de privilégier certains aliments par rapport à d’autres. Les extras coûtent cher : comme exemple 2 carrés de chocolat (20 g) ou une tranche de pâté (50 g) rapportent 6 SmartPoints, autant que certains plats complets selon les recettes Weight Watchers, il y a un risque de frustration pour certaines personnes qui finiront par se laisser aller après plusieurs journées trop saines.

Les matières grasses sont insuffisamment présentes dans les recettes et les menus proposés, souvent seulement une seule cuillère à café pour un repas entier. Certains trouveront ainsi les plats fades comme d’autres s’en contenteront et préfèreront réserver leurs SmartPoints à d’autres aliments, avec un risque de manquer d’acides gras essentiels Omégas 3 et 6 ou de vitamine E.

J'espère que cet article vous a plu et n'hésitez pas à me communiquer votre avis en commentaires ! 

Kisses 

A plus !
 

Comments

[Erika]

Salut le programme a l'air pas mal du tout j'aime bien l'idée avec les points feel good. Tu as déjà entendu parler de l'appli myfitnesspal? C'est plutôt pratique aussi pour se remettre en forme je te mets le lien de mon article dessus si tu es intéressée http://beautebienetreavecerika.over-blog.com/2016/01/l-application-minceur-myfitnesspal.html

[RelaxyBeauty]

Coucou Erika, ton commentaire me fait très plaisir, moi aussi je trouve que les smartpoint sont une bonne idée. Je n'ai jamais entendu parler de cette appli mais je vais de ce pas la visiter ainsi que ton articles ! Kisses <3